ROTOPEDY - VYNIKAJÍCÍ PŘÍSTROJE PRO HUBNUTÍ A PRO VÁŠ FITNESS TRÉNINK

Vybíráme rotopedy

Rotopedy a sedlo

základním požadavkem je možnost seřízení výšky sedla
rotopedy vyšší třídy umožňují i seřízení v podélném směru
nemožnost nastavit správnou polohu sedla může vést k bolestem zad a páteře.
rotopedy s maximálním pohodlím mají gelová sedla.

Rotopedy a typy brzdného systému

ve spojitosti s rotopedy rozlišujeme čtyři druhy brzdných systémů:
- magnetický
- induktivní
- páskový
- čelisťový
páskové a čelisťové systém patří mezi mezi jednodušší a vyznačují se hlučným chodem.
magnetické a induktivní brzdy nabízí pro rotoped plynulý a tichý chod.

Rotopedy a jejich středové složení

pokud mají být rotopedy používány pravidelně, musí mít kvalitní středové uložení
vyšší kvalitu pak nabízí uložení středové osky v kuličkových ložiskách.

Rotopedy a zátěžové kolo

pro rotopedy má zátěžové kolo má podstatný vliv na kvalitu jízdy
těžší kolo zaručuje plynulejší chod pro rotoped

Polohovací řídítka pro rotopedy

řidítka rotopedu lze sklápět
kvalitnější rotopedy nabízí také nastavení výšky
vhodná poloha řidítek je základním požadavkem zdravého cvičení

Snímače tepové frekvence

rotopedy by měly být vybaveny snímači aktuální tepové frekvence
lze ji zobrazit na displeji computeru
snímání se provádí ušním klipem, který je neustále nasazen na uchu sportovce, některé rotopedy mají umístěny snímače tepové frekvence v rukojetích.

Rotopedy a počítač

počítač poskytuje sportovci komplexní přehled o cvičení
rotopedy se základním počítačem zobrazují čas cvičení, rychlost v km/h a ujetou vzdálenost.
lépe vybavené rotopedy ukazují další funkce jako zobrazení množství spotřebovaných kalorií a aktuální tepové frekvence.
dražší rotopedy disponují i měřením výkonu ve Wattech
v případě elektronicky ovládaných rotopedů přebírají počítače většinu ovládání.

Ovládání zátěže u rotopedů

sílu odporu lze ovládat buď manuálně (rotopedy) nebo elektronicky (ergometry)
u modelů ERGOMETR je elektronické ovládání zátěže prováděno prostřednictvím počítače, což umožňuje řídit zátěž automaticky v závislosti na aktuální kondici sportovce, nebo použít jeden z přednastavených programů
proměnlivá zátěž během cvičení je pro trénink vhodnější než stabilní manuální nastavení.

Nastavitelné pásky na pedálech

správným uchycením nohou v pedálech předejdete možnému zranění

Rotopedy a jejich výhody

S rotopedy můžete trénovat kdykoliv, nezávisle na počasí, denní době nebo ročním období.

Rotopedy jsou přenosné a tak na nich můžete jezdit na kterémkoliv volitelném místě. Stačí je jen sbalit a dovést třeba na chatu, chalupu, kde chcete trávit třeba týden odpočinku. A proč ho netrávit aktivně, když můžete udělat něco pro sebe a své zdraví.

Rotopedy jsou bezpečné. Na rozdíl od běžného kola vám nehrozí na rotopedu v zimě nachlazení, či pád ze sedla. Vyjížďka na kole je skvělá, ale hlavně na jaře a v létě a v pěkném slunném dni. Když prší, sněží, fouká vítr, pak je rotoped nenahraditelný.

Rotopedy Vám umožní trénink dle Vaší tělesné kondice. Jízda na rotopedu může být tak náročná, jak si zvolíte. S rotopedy si můžete zátěž jízdy libovolně měnit dle potřeby a individuální kondice. Můžete stoupat do kopce, můžete jet v rovině nebo si můžete zvolit trasu různorodou (např. uměle kopírovat trasu v přírodním prostředí).

Rotopedy, to je optimální trénink pro ženy. Ženám navíc rotoped poskytuje určité pohodlí pro provozování aktivní činnosti. Pokud se staráte o domácnost a nemáte čas chodit do fitness centra nebo na hodiny aerobiku, rotopedy doma ušetří Váš čas.

Rotopedy nemusí být nudné. S rotopedy si můžete jízdu zpříjemnit. Můžete během jízdy sledovat televizi, číst si časopis, nebo poslouchat zajímavou hudbu. Zkrátka se odreagovat od denního shonu a starostí.

Rotopedy a jejich jednotlivé druhy

Rotopedy na našem trhu mají širokou škálu zastoupení. Nedoporučují se kupovat ty nejlevnější rotopedy, protože jsou to takové „hračky pro děti“. Nevydrží a jízda na nich je dosti nepohodlná. Při delší jízdě se zpravidla objevují už záhy dost rapidní nedostatky. Počínaje hlučností u mechanických typů rotopedů, která se stává někdy až nesnesitelnou, přes častou poruchovost, uváděním špatných údajů na displeji a konče velmi nepohodlným sedlem. Při delší době sedlo tlačí, znemožňuje tak rychlejší jízdu a může způsobit i značně bolestivé otlaky v hýžďové části těla.

Doporučuje se raději ušetřit na dražší, ale trvanlivější rotopedy magnetické nebo ergometry. Tyto rotopedy - ergometry jsou většinou vybaven větším množstvím programů pro různorodý výběr trasy, je možno sledovat čas jízdy, množství ujetých kilometrů, výkon, rychlost jízdy a v poslední řadě také tepovou frekvenci.

Rotopedy s měřením tepové frekvence nám pak dovolují sledovat v jakém pásmu srdeční frekvence se nacházíme. To znamená, zda už spalujeme přebytečný tuk /aerobní pásmo/, nebo zda více spalujeme cukry /anaerobní pásmo/.

Aerobní pásmo aktivity je cca do 80% vaší maximální tepové frekvence. Dech je hlubší, ale organismus ještě stačí svaly zásobovat kyslíkem

Opačný je stav u anaerobní aktivity. Zde již dochází k jevu, kdy se cukr ( glukóza ), obsažený v krvi mění na kyselinu mléčnou, reakcí zvanou glykolýza. Tento jev také nazýváme, že organismus jede na kyslíkový dluh.

S rotopedy vybavené měřením tepové frekvence můžeme lépe regulovat rychlost jízdy a snažit se dosažením požadované tepové frekvence lépe zefektivňovat své cvičení. Využijte tyto rotopedy a budete nadmíru spokojeni.

Rotopedy - cyklotrenažéry / stacionární kola jsou určeny na tzv. spinning. Velmi moderní a i u nás se rozšiřující sportovní aktivita. Ve velkých městech jsou již rozšířeny kurzy spinningu. Pomocí instruktora tak můžete lépe a efektivněji provozovat jízdu na spinningových kolech. Od rotopedů se liší kvalitnější a stabilnější úpravou. Sedlo je obdobné jako u klasických závodních kol, takže jízda na něm trvající i několik hodin je pohodlná. Na rozdíl od rotopedů nejsou na volnoběh, ale mají tzv. "furtšlap". Je potřeba dávat při zastavování pozor, abychom si neublížili. Nezastavujte moc rychle, aby nedošlo k pohmoždění svalů na nohou.

Speciální pokyny pro trénink s rotopedy

Při tréninku s rotopedy si nastavte správnou výšku sedla a řídítek, aby jste během tréninku měli rovná záda a nadměrně nezatěžovali kolena.
Před nasednutím na rotopedy zkontrolujte jeho stabilitu.
Postavte si na k tomu určený stojan nebo na jiné místo ve vašem dosahu láhev s pitím.
Nezapomeňte si dát pod sebe malý ručník, v mnoha fitness centrech je to dokonce povinností. A pokud ne, můžete být dobrým příkladem pro ostatní.
Během tréninku s rotopedy udržujte rovná záda i když jste mírně předklonění.
Trénujte efektivně, dbejte na správný průběh pohybu při šlapání.
Nezačínejte s nejvyšší pohybovou frekvencí a neukončujte trénink s rotopedy náhle. Začínejte s pomalejší frekvencí a stejným způsobem nechte trénink odeznít.
Neudržujte příliš nízkou frekvenci pohybu a velký odpor. Slaďte oba komponenty tak, abyste byli schopni provozovat chodidly kruhový pohyb a udržet svou tréninkovou frekvenci.

Nastavení výšky sedla pro rotopedy:

Posaďte se na rotoped a jednou nohou našlápněte na příslušný pedál. Noha by měla být propnutá a Vy by jste měli na pedál dosáhnout, aniž by posunovali hýždě do strany.
Výšku řídítek si nastavte tak, jak je Vám příjemné. Nastavte si řídítka výše, pokud chcete sedět spíše pohodlně a zpříma, a níže, dáváte-li přednost sportovnímu stylu jízdy.
Seznamte se s displejem, případně si můžete nechat funkci jednotlivých tlačítek vysvětlit od trenéra.
Začátečníkům se pro rotopedy doporučuje nastavení programu, při kterém se trénuje rovnoměrnou rychlostí bez změny intenzity. Při konstantní rychlosti šlapání (otáčky za minutu) a odporu (watty) je možné více se soustředit na techniku jízdy a rytmus dechu. Teprve, když Vám koordinace rytmického dýchání a správného pohybu přejde krve, doporučuje se volba programů, při nichž se podle počítačového přednastavení mění odpor a v závislosti na něm i rychlost šlapání. Trénink se tak stává pestřejším

Rotopedy - princip šlapání:

Nejprve je třeba položit chodidla na pedály pod pásky pro fixaci chodidel tak, aby bříško chodidla doléhalo na pedál.
Pásky utáhněte jen do té míry, aby fixovaly pozici Vašeho chodidla, ale aby ho zároveň neškrtily.
Jedno otočení pedálem o 360 °C se dělí do čtyř fází, přičemž v každé z nich směřuje tlak chodidla jiným směrem:

V nejnižší pozici tlačte pedál chodidlem dopředu. Páska pedálu při tom zabraňuje sklouznutí chodidla.

Aktivně šlápněte na pedál a tlačte ho směrem dolů, V této fázi vzniká největší síla během celého otočení.

Zvednutím paty nyní tlačte pedál dozadu.

V poslední fázi vedeme pedál tahem nahoru do výchozí pozice. Bez pásky by tato fáze nebyla možná.

Harmonický kruhový pohyb, který vzniká během šlapání s rotopedy, umožňuje efektivní silové nasazení a tréninku, při němž jsou namáhány ohybače a natahovače kolenního kloubu, lýtkové a hýžďové svalstvo.

Dejte si při cvičení na čas. Pokud se Vám zpočátku nebude dařit, vyzkoušejte si pohyb jednou nohou, zatímco druhou necháte volně viset nebo ji opřete o rám rotopedu.

DOPORUČUJEME: